Cours de yoga adapté pour développer sa conscience périnéale, renforcer le plancher pelvien et la sangle abdominale.
Le périnée est constitué de muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum, contractent le vagin et assurent le fonctionnement des sphincters.
La grossesse et l’accouchement, mais aussi les chirurgies pelviennes et le vieillissement, diminuent l’élasticité de ces muscles : ceux-ci peuvent se relâcher, de distendre, se déchirer ou être coupés (épisiotomie) ce qui peut provoquer une incontinence urinaire.
Pour prévenir et soutenir la santé des femmes, je propose un cours pour toutes à RESPIRE les mardis à 19h30.
Pour les femmes enceintes les lundis à 15 ou 16h.
Pour les femmes en postnatal sur rdv à partir de 1 mois après l'accouchement.
Voici un exercice pour le périnée et les abdos : travail hypopressif
Installez vous,
Position du chat "quatre pattes", dos plat, avant bras au sol, mains et épaules écartés de la largeur des épaules.
1/ Engager le périnée
2/ Expirer profondément et longtemps par la bouche en direction de la poitrine, ce qui va remonter les organes vers les côtes, engager les abdos profonds tout en gardant le transverse inférieur superficiel tonique !
3/ Dès que le «vide» est fait, reprenez de l’air naturellement par le nez.
Je suis formée à la méthode du docteure De Gasquet, les exercices que je propose sont bénéfiques pour :
- les femmes enceintes ( cours spécifique les lundis à 15 ou 16h).
- les femmes en postnatal ( sur rdv).
- les personnes souffrant de fragilités du dos et faible tonicité de la sangle abdominale ( cours du mardi 19h30)
- Les femmes souffrant d'incontinence urinaire ( 20 et 40% des femmes) ou fécale.
- Les femmes qui veulent prévenir les descentes d'organes, autrement appelée le prolapsus ( une femme sur 10 subit une intervention chirurgicale pour un prolapsus des organes génitaux ).
Les ostéopathes, kinésithérapeutes, sages femmes recommandent mes séances pour vous accompagner en complément de leurs soins.
Comments